Zmniejsz powtórzenia , tak aby znajdowały się w przedziale 1-6ew7 , dorzuć poręcze albo zamień z ostatnim ćwiczeniem na klatke .Biceps dobre ćwiczenia tylko znowu zmusisz zmniejszyć ilość powtórzeń do6-1 to się tyczy wszytskiego .Brakuje ćwiczeń typu martwy ciąg , pompki na poreczach , przysiady itp .ja bym ci radził jeżeli chodzi o wyciskanie na [...]
Robisz pompki na krzesłach, a jak za słabe dla Ciebie, położysz sobie na nogach ciężarki. Znajdź opisy tego ćwiczenia, sam niedawno tak zacząłem ćwiczyć i powiem, że daje kopa.
Pas warto zakladac tylko na cwiczenia w ktorych jestesmy najbardziej narazeni na kontuzje.Chodzenie w psie oczywiscie moze tylko przyzwyczaic miesnie ze sa "podtrzymywane" i tym samym sie oslabia. Niemniej na silowniach czesto mozna spotkac kolesi biegajacych w pasach i to z niemalym stazem.
[...] jest ok, ale jak za dużo wpada tłuszczowej to wówczas możesz dokładać aerobów ewentualnie zmniejszyć kaloryczność diety. Brzuch 2-3 razy w tyg to maks przy czym jesli w planie znajdą się ćwiczenia złożone jak martwe ciągi i przysiady to pamiętaj że one też mocno atakują brzuch Sauna jeśli nie masz problemów zdrowotnych na pewno nie zaszkodzi
nie ma co oszczędzać na sprzęcie, z tego względu, że mocniejszy i stabilniejszy sprzęt jest bezpieczniejszy i zawsze możesz go odsprzedać. a jeżeli wiesz najlepiej, to po co zakładasz temat i czekasz aż ktoś powie żebyś kupił ten gówniany sprzet. ja akurat mam marbo, łąwka i stojaki są dobre i moge ci polecic, a takie dodatki jak prasa do nog czy [...]
[...] z wyboru). Piję około 2-4 litrów wody dziennie. W akademiku (od poniedziałku do czwartku- wieczorami) mam możliwość pójścia na siłownię - biedna bo biedna ale zawsze, ale nie wiem jakie ćwiczenia (poza bieganiem) są najskuteczniejsze w spalaniu tłuszczu, oraz jak często i intensywnie ćwiczyć Zmieniony przez - frodo1410 w dniu 2013-04-07 11:09:40
drago256: to nie prawda, ze Lipo Rush jest za mocny. Miałem w lipcu podobne obawy więc wysłałem maila do samego Roberta a ten polecił mi zacząć od jednej kapsulki z rana na pusty żołądek przez dwa tygodnie. Tak tez zrobilem i bylo wszystko ok. Oczywiscie zawsze bralem przed treningiem a pozniej druga troche po poludniu i musze powiedzieć, że [...]
[...] do 16,17 lat i wtedy bierz się za diety. Na razie stosuj się do: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Jeżeli chcesz urosnąć to odpuść sobie ćwiczenia typu martwy ciąg. Idź na basen, pobiegaj, rób pompki, brzuszki, pomachaj hantlą-w zupełności wystarczy a na pakowanie przyjdzie czas-młody jesteś. "Moje [...]
[...] obwodowy i jechać pod kątem wytrzymałości:-)) jak chcesz 2 dni w tygodniu trenować w domu to możesz sobie 2 zestawy ułożyć. Na pewno w Twoim przypadku uwzględnił bym takie ćwiczenia jak: Rwanie sztangielki, podrzut sztangielki Przysiad+Push Press High pulls Sprawl+silnywyskok do góry z podciągnieciem kolan do klaty Drążek nachwytem Pompki [...]
Ale jak groźnie? %-) Chodzi o to, że ćwiczenia wykonuje się tak, aby każda z kończyn pracowała indywidualnie, tzn. ćwiczysz jednorącz (-nóż), czyli nie robisz np. klasycznych przysiadów, a jedynie wykroki czy wejścia na podwyższenie, sztangę w wyciskaniu leżąc, stojąc, siedząc zastępujesz hantlami etc. Idź do fizjoterapeuty. Ortopeda to lekarz od [...]
A, to okej :-D Staram się zmieniać ćwiczenia i robić więcej z hantlami zamiast sztangą czy też zamiast maszyn. Groźnie, bo sądziłam, że mam ćwiczyć jedną część ciała, a nie, że po prostu zmienić na hantle, żeby obie strony pracowały niezależnie. Okej, to poszukam fizjoterapeuty zamiast ortopedy, dzięki, bo nie wiedziałam, do kogo powinnam pójść.
przekleiłeś heheh nieładnie tylko pamientaj jak cos układasz przekleiasz to zwróc uwage czy rozumiesz i dasz rade wykonac pewne ćwiczenia: 1.Podciąganie na drążku 2.Military press 3.Pompki na poręczach a co do pytań na wszystkie masz odpowiedzi w artykule który czytałeś
Jak w miesiąc minie to się ciesz. Ja miałem kontuzję w przedramieniu to przy rehabilitacji prądem i laserem trwało to pół roku a niektóre ćwiczenia to i 2 lata po kontuzji mogę ledwo co 40% ciężaru roboczego wykonywać. Mi kazali jeść BCAA jak przy normalnych treningach bo niby jest lepsza regeneracja. Ale nie wiem na ile w tym prawdy jeśli [...]
tzw. dobór do sportu czyli postępowanie ktore umozliwia wyłonienie spośród dzieci i mlodziezy w odpowiednim wieku osobnikow najbardziej uzdolnioncyh ruchowo itd, etc. do osiagniecia wysokiego poziomu sportowego. mamy do czynienia z 3 etapami doboru - wstepny, selekcja wlasciwa (po okolo 2-3 latach po szkoleniu wszechstronnym) i selekcja [...]
[...] :) widzę już pierwsze efekty i to motywuje. Tego wiosłowania niestety nie robię z przyczyn technicznych (podłogę bym za bardzo styrał i chyba mam za mało ciężaru do tego ćwiczenia). Zapisuję wszystko i progres jest co trening. Robię dodatkowo nogi i areoby. Trening wygląda tak: KLATA Skos góra Plaska Rozpiętki Wyciskanie hantli skos BICEPS [...]
Mi się trening podoba. Dobrze masz ćwiczenia dobrane. Czepiałbym się tylko tego podciągania sztangi wzdłuż tułowia w dniu pull siła to fatalne ćwiczenie dla samego stawu. Chyba, że zrobisz w skróconym zakresie ruchu bądź na linkach wyciągu
[...] to pojęcie względne; chodzi mi o to żebyś nie wyrobił sobie złych nawyków ćwicząc np. z kiepskim trenerem, a chyba tylko w klubie bokserskim masz pewność, że dostaniesztam profesjonalne szkolenie uderzania pięściami). później idziesz na kick'a właściwie tylko dla ćwiczenia nóg i sparingów z kickbokserami. a tak poza tym: boks rules :) Pawelek
Kreatyna nie odpowiada za przyrosty masy miesniowej tylko za sile i wytrzymalosc. Występuje ona w organizmie ale dla sportowcow potrzebna jest wieksza dawka i chcac otrzymac ja z pozywienia musialbys bardzo dbac o odpowiednia diete (co jest czesto uciazliwe) wiec tego typu koncentraty sa jak najbardziej wskazane. Jezeli chodzi o dawkowanie to [...]
co do barków... po co Ci dwa niemal identyczne wyciskania? działają te same mięśnie przecież... no i daj coś na tylni akton plecy jak Viren napisał klatke nie wiem po co tak robisz. Wywal to ostatnie i rób po 4 serie 3 ćwiczenia
